z hantlami

[...] leżąc 10x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 2b. MCNPN z hantlami 6x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening [...]

[...] 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 3c. Prostowanie siedząc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x15 / 12x15 / 12x15 [...]

[...] siedząc 2x30 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 5. Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 / 15x45 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 7. Uginanie siedząc 3x15 15x5 / 15x5 (jednonóż stojąc) 15x55 / 15x55 / 15x55 +30 min aero [...]

[...] / 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 + dropy 10x200 + 20x150 / 10x200 + 18x150 / 10x200 + 15x150 / 10x200 + 10x150 / 10x200 + 10x200 2b. MCNPN z hantlami 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x12 / max 12x10 + 18x10 / 12x10 + 16x10 / 12x10 + 13x10 / 12x10 + 12x10 / 12x10 + 12x10 3b. [...]

[...] sztangi wzdluz tlowia 12/10/8/6 odwrotne rozpietki (na maszynie) 12/10/8/6 Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps rozpietki siedzac (atlas) 12/10/8/6 wycisk na plaskiej hantlami 12/10/8/6 wycisk na skosnej hantlami 12/10/8/6 prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy) 12/10/8/6 wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6 prostowanie ramion na [...]

Wczoraj był trening SW i micha 2 tys B/W/T 133/137/102. Dzisiaj - trzeci trening z piłką - dzień 1 z hantlami po 3 kg. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 s Biceps: Młotki 3 serie po 12 powtórzeń, tradycyjne uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce z oparciem dodatnim 45stopni Dzień wolny Plecy: Wiosłowanie hantlami 4 serie w zakresie 3-5 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] szczególnie uciążliwe. 2. Wyciskanie sztangi/hantli leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 7 kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg Jeśli można, to zostanę przy sztandze, lepiej mi jak z hantlami. Poprzednio 12/14,5/14,5 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak [...]

[...] na przysiad przedni. 2. Wyciskanie sztangi/hantli leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 7 kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg Jeśli można, to zostanę przy sztandze, lepiej mi jak z hantlami. Poprzednio 12/14,5/14,5 ok 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

[...] górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30 kg x7 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 [...]

[...] 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull 4s po 5 powtórzeń podciąganie na [...]

[...] herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 10/10/10 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]

Zrobiłem dwugłowe uda + poślad + brzuch :) McNPN z hantlami 4s 12-8p Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4s 15-10p Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4s 10p Hip thrust 4s 10-8p Wykopy nogi w tył, na lince wyciągu 4s 10-8p (zmienię wersję) Tu wprowadź tekst linku... Przywodziciele 4s 15-12p Tu wprowadź tekst linku... Odwodziciele w staniu 4s 10p [...]

[...] 20x11kg/17x11kg/15x11kg 17x11kg/15x11kg/15x11kg 15x11kg/15x11kg/13x11kg- 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x6kg/15x7kg/15x7kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg ---------------------------------------- 14x8kg/12x8kg/12x8kg-młotkowo 10x8kg/10x8kg/8x8kg [...]

[...] ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam%-) 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z [...]

[...] ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z [...]

[...] na palce obunoz - tutaj moglabym wziasc wiekszy ciezar, ale nie mam, dlatego w drugiej serii zrobilam 2*15 powtorzen i wtedy poczulam zmeczenie miesnia Wejscie na lawke z hantlami - tutaj znowu wzielabym wiekszy ciezar, ale nie mam :-( Wznosy w opadzie - zrobilam tak jak radzila Obli malym palcem do gory, czyli pracuje triceps I jeszcze miska [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu - 2x15 (nie pamiętam obciążenia) - Przywodziciele i odwodziciele - 2x15 - Chyba skłony tułowia na maszynie -2x20x20kg - Uginanie ramion z hantlami (nie wiem jakie mi dał te hantle) - Wyciskanie francuskie stojąc (tylko prawa ręka) Orbitrek 25 minut Przepraszam za niedokładne informację, ale instruktor [...]